На прошлой неделе, находясь вне дома, я поделился изображением ниже на Facebook. То, что вы увидите, это пара самодельных ручек, которые позволяют мне выполнять подтягивание из прочной двери (например, входной двери гостиничного номера). После того, как я поделился фотографией, я получил несколько запросов о тренировках в отпуске. Я буду использовать эту запись, чтобы ответить на несколько наиболее часто задаваемых вопросов.
Тренируйся или отдыхай?
Во-первых, многие люди спросил, нужно ли заниматься спортом на отдыхе. К сожалению, универсального ответа на этот вопрос нет. Это не я или кто-либо другой, чтобы решить, что вы делаете, находясь вдали от дома. Решение об осуществлении должно быть принято человеком. С учетом вышесказанного, будь то тренировка или нет, она не сделает или сломает вас. Некоторые люди могут наслаждаться полным перерывом от физической активности. Если это то, что вы предпочитаете, непременно сделайте это. Отдых в течение нескольких дней не устранит силы, на развитие которых ушли месяцы или годы. Полный перерыв может фактически перезарядить ваши батареи, что позволит вам сверхкомпенсировать и вернуться лучше, чем когда-либо.
Однако если вы похожи на меня, вы можете предпочесть уделять время тренировкам. Я не тренируюсь, потому что мне нужно. Я тренируюсь, потому что мне это нравится. Мои лучшие дни — это всегда дни, когда я тренируюсь. Я чувствую себя лучше физически и морально. Это не меняется только потому, что я вдали от дома. Независимо от того, где я сплю, у меня все еще есть 24 часа, чтобы работать каждый день. Выделение времени для короткой тренировки не нарушит мои планы.
Варианты упражнений в отеле
Что касается вариантов, меня часто спрашивают, что можно сделать в гостиничном номере. Упражнения с собственным весом, безусловно, самый удобный вариант. Есть много чего можно сделать без снаряжения. Лично я предпочитаю брать с собой несколько вещей. Мой дорожный набор обычно включает в себя колесо ab, ручки для подтягивания, полосы сопротивления, скакалку и пару ползунков мебели. Эти предметы недорогие, легкие и их легко упаковать.
Что касается того, что можно сделать с этими предметами, существует множество вариантов. Частичный отбор упражнений на слайдер мебели можно увидеть в видео ниже. Демонстрация упражнения начинается примерно в 1:31 внутри клипа.
Что касается подтягивающих ручек, я создал соответствующий учебник еще в 2011 году. Вы можете найти его ниже.
С помощью этих основных инструментов я могу тренировать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Многое можно выполнить с помощью упражнений, таких как отжимания в стойке на руках, традиционные отжимания (и связанные с ними вариации), отжимания, откат, приседания, выпады и т. Д. Скакалка также идеально подходит для подготовки, но не всегда необходима.
Для быстрого набора бышечной массы можете купить анаболические стероиды на сайте Стероидшоп.
Часто приятно выйти на улицу и убежать. Это позволит вам наслаждаться пейзажем. Например, ниже приведена фотография моего сына, бегущего по пляжу в Кейп-Код, штат Массачусетс. Рано утром мы пробежались, чтобы насладиться восходом солнца. Время не было потрачено впустую на тренировку. Напротив, время, потраченное на тренировку, было одним из самых ярких событий дня. Это было прекрасное время с потрясающим видом.
Заключительные мысли
Как видите, с небольшим творческим потенциалом можно достичь многого, находясь вдали от дома. Если вы хотите заниматься спортом во время отпуска, отсутствие оборудования больше не является оправданием. Стоит также упомянуть, что упомянутые выше идеи можно использовать дома. Как я часто упоминал в этом блоге, вы можете достичь многого с небольшим или вообще ничего. Обычный человек может достичь уровня физической подготовки, намного превышающего норму, даже не заходя в коммерческий тренажерный зал.