После моей последней записи о подъеме в холодном гараже я получил несколько дополнительных вопросов. Исходя из объема запросов, кажется, что необходимо продолжить. Я рассмотрю наиболее часто задаваемые вопросы здесь.
Для начала предыдущая статья была посвящена исключительно тяжелой атлетике в холодном гараже. Я поднимаюсь в гараже, где температура нередко приближается к нулю градусов по Фаренгейту. По иронии судьбы, в одном и том же гараже часто жарко и влажно в течение всего лета. Всего несколько месяцев назад мы тренировались при температуре более 90 градусов и высокой влажности. В результате многие люди спрашивают, могу ли я изменить свое обучение в зависимости от погоды. Ответ — да.
Разминки
Я никогда не трачу много времени на разогрев. С ранних лет в качестве спортсмена я всегда мог прыгнуть прямо в сердце моих тренировок. Это особенно актуально летом, когда я уже согрелся при входе в спортзал. Однако зимние месяцы требуют некоторых изменений. Сначала я не очень хорошо себя чувствую, если не замерзла, когда захожу в холодный гараж.
Для меня важно повысить температуру своего тела перед входом в гараж. Как упоминалось ранее, я всегда одеваюсь слоями, уделяя особое внимание рукам, ногам и голове. Я собираюсь в своем доме и начинаю там разогреваться.
При соответствующей комплектации требуется всего несколько минут движения, чтобы поднять температуру моего тела. Мои любимые занятия — легкая гимнастика и теневой бокс. Я не проверяю время и не выполняю какую-то конкретную процедуру. Моя цель проста. Двигайся, пока мне не станет тепло. Через несколько минут я иду в гараж. С холодным воздухом намного легче обращаться, когда я начинаю нагреваться. Если я вхожу в спортзал без предварительной разминки дома, для оптимальной работы у меня уходит гораздо больше времени.
Прыжки через скакалку
Если вы следили за этим сайтом за любую сумму Вы знаете, что тяжелая атлетика — это только одна часть моей тренировочной головоломки. Я делаю гораздо больше, чем лифт. Одно из моих любимых занятий спортом — прыжки со скакалкой. К сожалению, большинство скакалок не созданы для сильного холода. Я использую веревку из ПВХ для фристайла. В условиях сильного холода ПВХ имеет тенденцию к застыванию. Замерзшая веревка также не будет поворачиваться, и, скорее всего, она сломается.
Решение состоит в том, чтобы ввести веревку внутрь, когда она не используется. Я всегда вешаю свою личную веревку в помещении. В дни, когда я планирую пропустить веревку, я несу веревку в гараж, но ее там никогда не бывает надолго. Час или два не достаточно времени, чтобы заморозить веревку. Краткую демонстрацию зимнего пропуска можно увидеть ниже. Как вы увидите, веревка хорошо работает в холодную погоду.
Пропуск в холодную погоду
И хотя по поводу пропуска в холодную погоду стоит напомнить бойцам там, чтобы принести свои веревки в помещении ночью. Исходя из опыта, я вижу, как многие бойцы оставляют свои спортивные сумки в машине на ночь. Они могут тренироваться в теплом тренажерном зале, но веревки по-прежнему замерзают при входе. Повторное выполнение этого действия может сократить срок службы вашей веревки. Лучше, если это возможно, ввести внутрь.
Полосы сопротивления
Если вы смотрели какое-либо из моих видео на Youtube, вы заметите несколько полос сопротивления, висящих на задней стенке. Посмотрите ниже, если вы новичок на сайте.
Я большой поклонник групп сопротивления для различных упражнений. К сожалению, полосы испытывают те же проблемы, что и канаты из ПВХ. Когда температура падает до экстремальных уровней, полосы также имеют тенденцию к усилению. Они по-прежнему полезны, но заметно отличаются по ощущениям. В результате я использую группы намного меньше в течение зимних месяцев. Если у меня есть планы для групп на определенный день, я привожу несколько в течение ночи. Я не привожу их всех, как скакалку, однако, так как хранить много лент внутри них неудобно.
Portable Weights
После моей последней записи несколько читателей упомянул, что они приносят свои гири внутрь, чтобы согреться между тренировками. Другой читатель упомянул, что он поднимает гантели с грузом. Он приносит ручки внутрь, когда он не используется. Такой подход может быть осуществимым для некоторых. Стоит упомянуть как вариант для тех, кто тренируется с подобными инструментами. Лично я хотел бы принести свои веса в помещении, чтобы согреться ночью, но это не вариант с несколькими тысячами фунтов. И снова, если вы используете одну гантель или гирю, возможно, стоит потащить ее внутрь ночью.
Пересмотренные перчатки
Как упоминалось ранее, я предпочитаю выполнять много упражнений с голой Руки. Лучшие перчатки в мире не будут такими эффективными, как голые руки на штанге. С учетом сказанного, конечно, есть много упражнений, в которых можно надевать перчатки без помех. Во время тренировок в холодном гараже я ношу перчатки чаще, чем нет. Я ношу перчатки для многих движений веса тела, работы по кондиционированию, работы с нижней частью тела, и даже некоторых толкающих движений. Я снимаю перчатки для тяжелых движений (например, тяги, ряды и рывки).
Если вы выберете аналогичный подход, я советую вам попробовать, прежде чем купить. Я бы не стал покупать перчатки онлайн. Если вы хотите тренироваться с перчатками, важно, чтобы они были плотно прилегающими. Слишком большие перчатки могут создавать помехи и могут быть опасны при подъеме. Что бы вы ни использовали, вам нужно иметь надежную хватку. Лично я предпочитаю перчатку, которая одновременно теплая, но обеспечивает удобное и надежное сцепление.
Я также использую другую пару перчаток, которые намного тяжелее и практически бесполезны для точного захвата. Я ношу эти перчатки между наборами тяжелой работы. Во время занятий по кондиционированию в холодную погоду я стараюсь ограничивать отдых между подходами, чтобы оставаться в тепле. При подъеме максимальных нагрузок, однако, необходимо больше отдыха между подходами. Увеличенное время простоя означает больше времени, чтобы руки стали холодными. Тяжелые зимние перчатки спасают жизнь в такие времена.
Резюме
Это всего лишь несколько советов, которые я считаю полезными после многих лет тренировок в холодных условиях. Тем, у кого есть дополнительные идеи или предложения, рекомендуется комментировать ниже. Я уверен, что есть читатели сайта, которые извлекут пользу из опыта других ветеранов холодной погоды.