После моего последнего видео-компиляции я получил несколько вопросов о упражнениях на манильской веревке, которые были продемонстрированы внутри. Я буду использовать эту запись для решения этих вопросов и запросов. Если вы еще не видели видео, посмотрите ниже.
Пожалуй, наиболее часто задаваемыми вопросами об упражнениях были ряды тела с одной рукой, показанные на отметке 2:54. Это мое любимое упражнение, так как оно позволяет мне ставить перед собой несколько целей. У нас есть не только качественное упражнение на подтягивание, но и очевидные преимущества для укрепления рук.
Ориентация на несколько целей особенно полезна, когда ваши цели обучения охватывают широкий спектр. Я тренируюсь, чтобы стать сильнее и лучше подготовленным, одновременно обращаясь к часто забытым областям, таким как руки и шея. В результате я приветствую возможность выполнять упражнения, которые позволяют мне ставить больше, чем одну цель. Ряд тела с одной рукой — яркий пример. Традиционные ряды с двумя руками также могут быть выполнены для менее сложного варианта. С каждой из них ожидайте, что руки будут испытывать на протяжении всего движения.
Если вы хотите выполнять ряды тел веревки, вам нужно прикрепить веревку над головой. Самый недорогой способ — привязать веревку к выдвижной планке или стойке. Ниже вы можете увидеть, как я завязываю простой узел, чтобы удовлетворить это требование.
Также можно купить более длинные полосы веревки и разрезать их самостоятельно для выполнения упражнений, таких как подтягивание веревки. Вы можете посмотреть видео-демонстрацию подтягивания каната и разрезания каната в следующем уроке.
Альтернативы скалолазания по канату
Если вы решили привязать веревку над головой для рядов с одной рукой Вы можете добавить вторую веревку. Это позволяет дополнительные опции. Одним из примеров является расширение тела трицепса, которое было продемонстрировано на отметке 2:42 в видео компиляции выше. Использование веревки вместо более традиционного тренажера с подвеской добавляет еще один элемент сложности. Этот вариант, пожалуй, мое любимое упражнение на трицепс. Это гораздо сложнее, чем кажется.
Еще одно преимущество крепления двух канатов наверху состоит в том, что вы также можете взбираться на веревку в помещении. Как видно на рисунке ниже, вы можете подняться на две веревки из положения L-sit. Это упражнение идеально подходит для зимних месяцев, когда вы не сможете подняться на веревке на открытом воздухе. Вы можете либо взбираться вверх и вниз по двум веревкам для непрерывных повторений, либо нацеливаться на две цели, взбираясь на свой подтягивающий бар всякий раз, когда вы его используете. Например, каждый раз, когда я выполняю подтягивания веса, я карабкаюсь на штангу, а не просто хватаюсь за нее стоя. Это простое дополнение вводит новый вызов, не тратя больше нескольких секунд на часы для каждого сета. Такое дополнение может показаться не таким уж большим, но оно, безусловно, накапливается со временем.
Когда на улице приятно, вы, конечно, можете взобраться на веревку, а также потянуть взвешенные сани, как показано на отметке 2:46 на видео. Если вы хотите создать свои собственные самодельные салазки, вы можете найти простые инструкции в предыдущем уроке.